Image result

Børn elsker smoothies, da de er lækker og smager specielt godt lide en milkshake. Som en værge jeg kan lide dem, da de er langt mere fordelagtig og en fantastisk tilgang til at motivere dem til at spise mere naturligt produkt. Jeg desuden godt lide den måde, at jeg kan snige en servering af mælk i der også, hvilket giver en masse calcium til deres udviklingslande knogler.

Gør sund morgenmad havregryn er usædvanligt ligetil. Du kan bruge enten nye eller størknede jordbær. Sandheden skal frem, jeg størkne mange af dem uanset på hvilket tidspunkt har vi en overflod af bær bare at bruge i smoothies konsekvent. Begynd med at sætte jordbær i din blender. Per servering får jeg et kick ud af mulighed for at bruge omkring 8 til 12 jordbær betinget størrelse.

Næste, hæld lidt mælk i din blender. Du kan medtage mælk du kan lide (selv sojamælk virker fint). Jeg hælder mod skummetmælk i mine smoothies at fjerne fedt og kalorier. For en tykkere, mere cremet yoghurt omfatte en lille yoghurt i der også. Fedtfattig vanille yoghurt eller dine mest elskede græsk yoghurt er begge ekstraordinære valg. Omkring 1/4 beholder til hver smoothie gør fælden.


I tilfælde af at du udnytter størknede bær, dette burde gøre det. På off chance for, at du udnytter sprød, skal du muligvis tilføje nogle is til din blender også. Luk det øverste og bland det hele indtil glat.


For sortiment tilføje forskellige naturlige produkter til blandingen. Strawberry banan og jordbær kiwi er begge lækre alternativer. Du kan endda bruge chokolade mælk til en jordbær chokolade smoothie.

blivsundere

Så her er nogle retningslinjer min træner gav mig. Jeg følger det formentlig omkring 90 procent. Den ingen mejeri er temmelig hård.

  1. Jeg lytter ikke til noget nyheder eller noget jeg ser annonceret har at sige om fødevarer / ernæring. Du hører / se fangst sætninger som fedtfri, sukker-fri, antioxidanter, lave carbs, bla, osv Oprah gør dette, eller spiser, at …… Alle designet til at gøre dig købe noget, ikke designet til at gøre dig sund.
  2. Variety, sort, sort. Spis nødder, men ikke bare mandler hver dag, spise frugt, men ikke kun appelsiner. Jeg opført engang alt, hvad jeg spiste på en dag, og det havde 30 noget ingredienser. Så prøv alt, der er naturligt ofte. Og det vil også hjælpe dig med at spise alt med måde.
  3. Fedtstoffer er godt for dig og vil ikke gøre dig fedt. Vores krop har brug for fedt til at metabolisere maden ordentligt og gøre hormoner (som styrer alle celle funktion). Efter yderligere forskning, har jeg også lært, at selv mættet fedt er brug af kroppen for meget komplekse metaboliske system veje. Når menes at være onde, er der behov kolesterol at gøre testosteron. Dette medvirker til at forklare, hvorfor øget motion sænker kolesterol og hæver testosteron. Så spiser hele æg !! Brug olie og brug nødder oliven som en stor snack. Vitamin d er også lavet af vores krop med sollys og kolesterol som en forløber.
  4. Når du spiser spørgsmål. Jeg vælger at have 6-8 måltider om dagen. Hvorfor give din “motor” det er største måltid om natten? … Så den energi kan opbevares i later..as fedt ?? Kroppen bruger energi, når den har brug for det. Lad os sige, du spiser et æg, nogle blandede grønne m / olivenolie, en orange, og blandet frugt blandet i en shake til morgenmad. Den samlede energi fra dette måltid er formentlig omkring 400 kalorier. De fleste af disse ingredienser er “langsomt brændende” (lavt glykæmisk indeks) og vil blive brugt af kroppen, da de bliver fordøjet som vil tage måske 3-4 timer. Chancerne er du har brug for de 400 kalorier i løbet af denne periode. Nu lad os sige du drak en kop kaffe m / sukker og mælk, og havde en bagel med flødeost. Ok, omkring 400 kalorier så godt. Sukkeret trænger ind i kroppen straks og den hvide-brød bagel drejes til sukker næsten lige så hurtigt og anbringes i blodstrømmen. Men, din krop ikke behøver 400 kalorier at hurtigt. Så hvad gør kroppen gøre med overskydende kalorier? Svaret er IKKE sukkeret i blodet. Svaret er at gemme det til senere … som glykogen eller i de fleste cases..as fedt.
  5. Jeg bruger kun naturlige, hele, økologiske fødevarer. Periode. Naturligt for mig betyder uforarbejdede. Jeg behøver ikke min mad til at blive sat i en dåse og opvarmes eller skal tørres og koges i nogle fabrikken. Vores kroppe var ikke meningen, at fordøje kemikalier og konserveringsmidler. Kirsebær er gode, dåse kirsebær er ubrugelige. Grønne bønner er stor, dåse der ikke er. Hele betyder hele ting (inden for rimelighedens grænser). Nogle undtagelser apply..an eksempel er olivenolie. En orange er godt, bare det er saft ikke. Hvede er ikke så slemt, bare det er mel, er. Økologisk er den eneste fangst sætning jeg hører en masse, som jeg er enig med. Hvis det er virkelig økologisk betyder landmændene ikke bruge pesticider eller kunstgødning.
  6. Jeg kan ikke forbruge mælk / mejeriprodukter. Det ville tage et kollokvium for mig at forklare helt, bare gå til www.notmilk.com
  7. Jeg spiser så mange grøntsager som muligt. Igen, alt for mange grunde til .. Kontakt en onkolog eller en person, der studerer centenarian diæter for alle de grunde. Frosne, friske, dampet, un-dampet, sauteed i oliven oil..whatever.
  8. Jeg forsøger at holde sig væk fra de fleste kornsorter. De har bare en overflod af energi med lidt næring … noget jeg ikke har brug for.
  9. Jeg kan lide linser, bønner og bælgfrugter.
  10. Soja er ikke så stor. Det er blevet en forfalsket unaturlig udskiftning protein, der findes i alt. Google det.
  11. Rødt kød gør mig træt og jeg finder jeg sulten kort efter spise det. Jeg elsker, hvordan det smager, men opgav det og aldrig haft det bedre.
  12. Jeg har fundet, at spise for lidt gør mig lagre fedt lettere. Ja, da jeg forsøgte at tabe de sidste 5 pounds af kropsfedt på maven jeg har bemærket det var ikke før jeg spiste mere, at det begyndte at gå væk. Svaret er overlevelse. Når du ikke spiser nok kalorier kroppen bremser metaboliske funktion til så lavt som muligt, og vil gøre alt i sin magt for at spare energi, især den energi lagres som fedt og glykogen. Derefter, når du forsøger at jogge 5 miles til brænde det ud, kroppen bare reagerer ved at nedsætte BMR (basilikum stofskiftet). Forårsage yderligere frustration og forårsager en til “crash” eller bliver sulten. Det er derfor, du kan se overvægtige mennesker, der tilbringer timer på et løbebånd fortælle dig, “men jeg næppe spiser noget!” Hvorfor ville din krop bruge op energi, det har gemt, når den ved, det kan bare gøre dig træt, sænke varmen, eller gør du spiser noget ?? Det var ikke før jeg spiste oftere og oftere med den rigtige mængde motion, at min krop indså energien skulle udskiftes og min seks-pack begyndte at vise.
  13. Endelig, hvis man skulle insistere på at drikke kaffe eller sodavand, bare bruge rigtige sukker. Aspartam og lignende er gift og vil øge insulinresistens og gøre dig mere sulten, sygere, og træt. Google det, gå til www.mercola.com og læse gennem hans hjemmeside, eller gå strædet til, www.mercola.com/article/aspartame/hidden_dangers.htm Jeg er enig med de fleste af hvad Dr. Mercola siger med undtagelse (r) hans tage på valle og han synes altid at være sælger noget han taler om … .Hvordan bekvemt. Hvis jeg var sælger Tulsey te, kunne jeg nævne 1.000 store ting om det så godt.

I sidste uge, jeg postede Dunkin ‘Donuts flatbread havde jeg under kørsel ned til DC, som inspirerede den følgende samtale med min ven. For at være ærlig, jeg tog det lidt personligt på først. Her er jeg udstationering alt, hvad jeg spiser, jeg har mistet 43 pounds, og nogen er dybest set stadig kalde mig usundt? WTF, right?

Her til morgen læste jeg MDAY indlæg om plateau, og jeg tilbød hende en lille smule af rådgivning. Jeg tænkte over, hvad jeg kunne fortælle hende, og jeg indså (okay, kan dette være en duh! Øjeblikket), at det er helt anderledes for alle.

For mig, spinat feta wraps og pumpe skåle og en masse motion værker, men for en anden, som måske stadig ikke være nok til at sparke op deres stofskifte. Overvej dette mit ansvarsfraskrivelse fremadrettet: hvad du læser på denne blog er, hvad jeg gør, hvad jeg lærer, og hvad der har virket for mig. Du er velkommen til at prøve det. Hvis det virker for dig, awesome! Hvis ikke, jeg garantere dig der er noget andet derude, der virker for dig. Den ene ting, jeg ville sige: (og dette kommer fra et magasin journalist) – ikke lægge for meget materiel i hvad du læser i blade. Bottom line: de kloge coverlines er at få dig til at afhente bladet.

Hvis du har råd til det, få en træner og en ernæringsekspert. Hvis ikke, i det mindste spørge de flydende undervisere på dig gym hvad du kan gøre, eller tage gruppe klasser. Du hører ikke til en gym? Købe nogle vægte. Downloade nogle træningsprogrammer til din iPod. Kør. Bare flytte! Du vil brænde flere kalorier arbejder ud end ikke arbejder ud. Så du kan ikke køre en mile nu? Det er okay. Starte ud walking. Du får til at køre, det lover jeg. Tage tingene et skridt ad gangen. Jeg startede ud med 15 minutter af intervaller på løbebånd i februar. Næste weekend, jeg kører en halv-maraton!

Arbejd med en kost ekspert

Find en ernæringsekspert blog til at følge eller deltage en slags online vægttab samfund. Hold dig til regnskab. Du behøver ikke at tage billeder af alt, hvad du spiser, men optage det på en måde, et eller andet sted. Online, i din BlackBerry / iPhone, på ryggen af en kvittering.

Spørg dig selv, hvis dine måltider er afbalanceret. Har din krop virkelig har brug for at [udfylde vice her]? Var det det værd? Hvis du “glide op,” bare begynde at spise sundt igen ved næste måltid. Tror ikke, at hvis du “rodet op” én gang, at hele dagen er skudt. Det vil være, hvis du holde spise sådan. Det vil ikke være, hvis du får på sporet næste måltid.

Det er ikke en diæt, det er en livsstil. Kostvaner mislykkes, fordi du begrænser dig selv for meget. Snarere vedtage en sund livsstil og lejlighedsvis forkæle i din favorit godbidder. Jeg lover, efter du har været at give spise sundt en solid chance for en stund, de cravings for de dårlige ting er mindre hyppige. Og når du gør forkæle, de dårlige ting er virkelig ikke så godt som det plejede at være.

2753d49bf44b8ca90b898c730a8b42a8

Den 14. november 1907 blev en lille pige født. Hendes forældre var forpagtere på en gammel præstegård i nærheden af den lille by Vimmerby i Småland i Sverige. Pigen fik navnet Astrid Anna Emilia Ericsson.

Her levede lille Astrid og hendes søskende et rigtigt Bulderby-liv. Denne trygge, frie og kærlige barndom har lagt grunden til mange af hendes bøger. Selv har hun sagt: “Indeni er jeg altid en bondepige fra Vimmerby”.

Hun har skrevet fantastiske historier – nogle af de allerbedste til børn i hele verden. Som en dansk pige skrev til hende, da Astrid Lindgren blev 90 år: “Tak fordi du ville skrive bøger”

Astrid Lindgrens første bog Anne Marie letter sit hjerte fra 1944, vandt 2. prisen i en konkurrence om pigebøger, men den litterære karriere startede først for alvor med historierne om Pippi. Astrids egen yndlingsfigur er forøvrigt Emil fra Lønneberg.

I tidernes løb er det blevet til mere end 100 børnebøger, der er blevet oversat til 78 sprog og solgt i over 100 millioner eksemplarer. Til sammen er cirka 40 film baseret på hendes bøger. Hun har også skrevet essays, enkelte voksenbøger, sangtekster og film- og teatermanuskripter.

Astrid Lindgren har lagt navn til en skole i Vimmerby – og til 122 tyske skoler. Hun har fået hundredvis af priser og tre æresdoktor-titler og der er blevet stiftet en litteraturpris til Astrid Lindgrens minde. Russerne opkaldte i 1996 et stjernebillede efter hende og i den forbindelse skal hun have sagt: “Fremover kan I kalde mig Asteroid Lindgren”.

Astrid Lindgren har også sit eget museum og sin egen forlystelsespark. Museet ligger i Stockholm og hedder Junibacken, mens parken, Astrid Lindgrens Värld, ligger i Vimmerby, hvor Astrid er vokset op.

Links

Astrid Lindgren jubilæumsportal
Hyldest i anledning af 100-års dagen (svensk)

Astrid Lindgren

Den officielle side om forfatteren og hendes mange børnebogsfigurer (svensk)

Astrid Lindgren sällskapet

Mødested for alle der holder af Astrid Lindgren og hendes bøger (svensk)

Astrid Lindgrens Näs
Nyt videnscenter og museum i Vimmerby tilegnet Astrid Lindgren og hendes livsværk (svensk)

Raben & Sjögren
Astrid Lindgrens forlag har hendes egen beretning om sit liv (svensk)

International Forfatterbibliografi

Komplet oversigt over Astrid Lindgrens bøger (dansk)

Jeg har betyder at skrive dette indlæg for et stykke tid nu, da jeg endelig føle sig i kontrol af min sukker trang. Jeg gætte, du kunne sige, at det har været en lang rejse for at sparke min sukker vane en gang for alle. Det absolut ikke ske natten over. Faktisk tog det mig en solid halvandet år lige overvinde den.

MG_2223-640x426_thumb

Hvis du ser tilbage på mine gamle indlæg, første gang jeg delte min sukker “problem” var i December 2010. Jeg havde et uslebne par dage af spiseanfald på desserter omkring ferien, så jeg svor ret derefter og der for at få det sammen. Som jeg sagde i denne stilling, hvis du ikke kan lide noget om dig selv, ændre det, og det er præcis, hvad jeg gjorde. Jeg var træt af at blive styret af sukker, så jeg satte sig for at sparke min vane for god.
Siden da, har jeg langsomt foretaget ændringer på mine kost-dem, jeg vidste, jeg kunne bære på lang sigt. Ligesom tabe sig, erobre min sukker trang var noget jeg så som en permanent livsstilsændring, så jeg havde brug for at finde ud af at inkorporere slik ind i mit liv uden overbyde det, hver gang jeg spiste dem. Jeg vidste ville kold tyrker ville aldrig arbejde, fordi jeg elsker dessert så meget og ville ikke ønsker at leve uden. (Dessert bringer mig stor glæde!) Plus, jeg vidste, at hvis jeg prøvede at opgive sukker alle sammen, ville jeg kun beder om det mere og gå nødder næste gang jeg blev konfronteret med en plade af cookies.
Jeg startede min rejse til at erobre min sukker trang ved at prøve alle de tips, du har sikkert hørt før:

  • Drik vand.
  • Få mere søvn.
  • Motion.
  • Børst dine tænder.
  • Reducer koffein.
  • Eliminer kunstige sødestoffer.
  • Sæt farten ned og find “sødme” i non-food måder.

Alle disse er gode tips og mange af dem arbejder godt for andre, men selv efter at jeg forsøgte de fleste af disse ting, jeg stadig havde en killer søde tand. Jeg elsker at spise, og jeg elsker at spise slik endnu mere, så mit mål var at finde ud af, hvad der virkede bedst for mig. Jeg havde mange op-og nedture i løbet af de seneste 18 måneder, men i sidste ende, her er hvad der virkede for mig:
Spise mere “rigtige” mad.

Jeg kan ikke understrege dette ene nok. Det var så vigtigt i at hjælpe mig med at overvinde min sukker afhængighed. Det tilskyndede mig også tage en god, hård, ærlig kig på den måde, jeg spiser, og i sidste ende, det hjalp mig rydde op min kost.
Jeg indså, at når jeg overdid den på slik, havde jeg ikke spist meget “rigtig” mad. For mig betyder det noget med substans-lignende kød, fisk, æg, bønner, græsk yoghurt, avocado, ost, nødder smør, etc. Jeg indså også, jeg spise et ton af kulhydrater og ikke nok protein og sunde fedtstoffer. Sikker på, jeg spise masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og andre nærende fødevarer, men jeg ville altid noget mere at spise, hvilket betød, at jeg var ikke helt tilfreds, og jeg vil gå lige til den søde ting. Da jeg begyndte at øge mængden af ​​”rigtige” mad i min kost, det var meget lettere at styre mine cravings.

Hvis jeg tørstede noget sødt efter jeg færdig med at spise et måltid, ville jeg gå tilbage til en anden (eller endda tredje) servering. Normalt var det bare en lille del, men jeg regnede hvis jeg kræver noget mere at spise, bør det være noget nærende og ikke sukker. Når jeg følte fuld fra den anden servering, ville jeg sjældent dessert. Og hvis jeg gjorde, en bid eller to (et stykke chokolade eller en lille håndfuld flødekaramel chips) som regel gjorde Tricket. Jeg følte tilfreds og i kontrol over mine cravings, så det var ikke svært at stoppe med at spise slik, når jeg startede.

At få den søde ting ud af huset.

Overraskende få den søde ting ud af huset var slags svært for mig. Jeg mener, jeg elsker dessert. Man skulle tro, at det ville være så simpelt som bare ikke købe det, men jeg befandt mig at købe poser af flødekaramel chips og bagning cookies tilfældigt, når trangen ramte. Så i løbet af en købmand shopping tur en uge, jeg glemte at købe flødekaramel chips.
I første omgang var jeg bummed, at jeg har glemt at købe flødekaramel chips, og jeg bekymret ville jeg ikke kunne gøre det gennem ugen uden noget sødt i huset. Jeg overvejede at gå tilbage til købmanden for at købe nogle, men så er det tilsyneladende ikke det værd for mig. Jeg forsøgte at sparke min sukker vane, så hvorfor dælen ville jeg gøre en indsats for at gå købe sukker? Jeg gætter det endelig klikkede, og jeg stoppede købe søde sager til huset.

Ikke at have denne type fødevarer i huset gør det så meget lettere at fylde min kost med mere nærende fødevarer, hvilket bringer mig til det, der virkelig hjalp mig sparke min sukker vane en gang for alle.
Påfyldning mit køkken med mine foretrukne sunde-søde fødevarer.

Og jeg er ikke bare taler om bananer!

Jeg fylder mit køkken med hindbær, blåbær, brombær, mango … du ved, alle de dyre frugter, som jeg elsker så meget. Jeg regnede hvis jeg bruge pengene på disse dyre frugter, vil jeg ikke lade dem gå til spilde, og de vil være det første, jeg går efter, når en trang til noget sødt strejker. (Søde kartofler også falder i denne samme sunde-sød kategori for mig.)
Ok, er du sandsynligvis tænker: Frugt er ikke dessert. Jeg er helt enig, og jeg vil ikke fortælle dig at spise en masse jordbær er bedre end at spise en Funfetti kage pop. Det er klart, kan du ikke sammenligne disse to ting inden for samme dessert kategori. Men, opdagede jeg, hvis jeg parret frugt (eller søde kartofler) med en mere “væsentlig” fødevarer, er det ofte tilfreds min søde attrå. Min favorit combos: skiver banan med mandel smør, friske bær med græsk yoghurt, Adora diske dyppet i jordnøddesmør eller frugt smoothies med proteinpulver blandet det. Derudover sweet potato kiler + jordnøddesmør er en utrolig tilfredsstillende sød snack. For at få ekstra sødme, vil jeg nogle gange tilføje kanel, revet kokosnød, og / eller rosiner.

Jeg nyder stadig slik-næsten hver dag, i virkeligheden, men forskellen er, at jeg ikke behøver at have dem. Jeg kan bevidst træffe en beslutning om, hvorvidt jeg ønsker at spise en sød godbid eller ej. Tilbage i dag, jeg havde nul kontrol over mine cravings og følte helt hjælpeløs omkring desserter der var mere end én lejlighed, at jeg spiste alt for mange desserter og fysisk følte syg bagefter. Når jeg begyndte at spise noget sødt, jeg ønskede mere og mere af det. I dag kan jeg nyde en eller to cookies og ikke spiser hele partiet. Der har endda været gange, at jeg har glemt bagværk eller andre lækre ting i huset, hvilket ville have aldrig sket for 18 måneder siden. Lad os bare sige, at jeg har gjort store fremskridt siden december 2010!
Hvis du forsøger at sparke en sukker afhængighed, jeg håber du har fundet dette indlæg hjælpsom. Selvfølgelig, jeg er ikke en læge eller registreret diætist, men disse ting virkede for mig, så de kunne arbejde for dig, også!

Har du kæmper med sukker cravings? Hvad gør du tørster sukker? Hvad er dine tips til at styre din sukker cravings?

Vægttab
Jeg elsker mad, og jeg elsker at spise. Men, jeg ikke elsker slankekure. Selv om jeg altid har været en overvejende sund eater, jeg er ikke en til at slå ned et stykke fødselsdagskage eller et glas vin under cocktail time. Men hengive lidt for meget og lidt for ofte resulteret i en langsom gevinst på 25 pounds af mine tidlige 20’ere.

overvægt dk

Da jeg var yngre, havde jeg formået at fastholde min vægt på 130 pounds ved at være aktiv. Jeg hørte til dansehold og spillede intramurale sport, så det var ikke svært for mig at motivere mig selv til at udøve. Efter college, begyndte jeg et skrivebord job, og med det kom lange timer, pizza frokoster, og masser af glade timer. Jeg fortsatte med at udøve næsten hver dag, men det var ikke nok, og min vægt klatrede til 153 pounds, hvilket var for meget for min 5-mund-4-tommer ramme.

Mit Tipping Punkt

Jeg var ikke glad for på min tungeste, men jeg var ikke rigtig motiveret til at gøre noget ved det, indtil en ski tur med venner i 2004 sætte tingene i perspektiv. Ferien var en bragende, men jeg hurtigt mistet min flugt glød, da jeg så billeder fra vores tur. Ser man på de fysiske beviser, jeg var flov over, hvor meget vægt jeg havde vundet. Hvert billede var en “dårlig” foto af mig. Jeg var så deprimeret, at jeg smed de fleste af dem væk.

Snart efter skitur, jeg forlod mit skrivebord job at forfølge ph.d.-skole og tog en del tid job arbejder i receptionen af ​​en opskalere motionscenter. En af frynsegoder var en gratis medlemskab, som var motivation jeg havde brug for at tage kontrol over min vægt. Jeg begyndte at udøve på helseklub fleste morgener, idet Krop Pump og spinning klasser på regelmæssig basis. Finde workout kammerater hjalp også. Jeg lavede nogle nye venner, som var ivrig løbere, og jeg begyndte at træne for og deltage i landevejsløb med dem.

Selvom jeg brændte masser af kalorier gennem motion, vidste jeg min spisevaner var forhindrer mig i at tabe sig. Jeg var ikke at spise usunde fødevarer-jeg fast med salater, Tyrkiet sandwich, og lad det stege retter-Jeg var bare at spise for meget af alting. Jeg begyndte at spore mine daglige kalorier online på fitday.com. Tælle kalorier virkelig hjulpet mig til at forstå mine overdrevne portionsstørrelser og hvor mange kalorier jeg indtager.

Et nyt liv

Næsten et år og en halv senere, i sommeren 2006, jeg endelig nåede mit mål vægt på 130 pounds. Mit vægttab skete ikke overnight-faktisk det tog en temmelig lang tid, men det var fordi jeg ikke var “slankekure.” Gennem trial and error, og finde ud af hvad der virkede bedst for mig, jeg gjorde livsstilsændringer, som har stak med mig i dag. For eksempel har jeg næsten altid havregryn med møtrik smør og et stykke frugt til morgenmad. Det hjælper sat en sund tone for hele min dag, plus det holder mig fuld indtil frokosttid.

Nu er jeg fast besluttet på at opretholde min vægt uden at gå glip af noget sjovt, ligesom fødselsdag eller nætter ud med venner, som er den vigtigste filosofien bag Carrots ‘N’ Cake. Forhåbentlig mine tips og tricks er nyttige for dig, og du vil dele nogle af dine egne hemmeligheder og succeser med mig også.

Hvad der virkede for mig: Min Vægttab Tips

Lav en aftale for at udøve

  • Hver søndag Jeg notere ned mine træningsmål på min Google-kalender. Nogle gange sidste minut planer komme i vejen, men jeg generelt holde sig til min tidsplan, når jeg har lagt det i blæk
  • Tælle kalorier-i det mindste i begyndelsen
  • Jeg var ikke klar over, hvor mange kalorier jeg forbruge, så sporing, hvad jeg spiste hjalp med at holde mig klar over, hvad jeg lægger i min mund. Jeg tæller ikke kalorier mere, men jeg spore, hvad jeg spiser (og når jeg træner) på min blog, som holder mig ansvarlig.
  • Spis frisk frugt med morgenmad
  • Det er sådan en lille ting at gøre, men det sætter en sund tone for hele min dag. Plus, frugt er lav i kalorier og godt for dig!
  • Reducer portionsstørrelser
  • Dette kan synes som en “duh” tip, men bare spise mindre af mine sædvanlige portioner hjulpet mig tabe sig.
  • Læs en masse sundhed og fitness magasiner
  • Disse typer af magasiner er konstant motivation og holde sund kost og fitness interessant, især når jeg virkelig ikke ønsker at komme på elliptiske! Plus, jeg får tonsvis af en gode ideer til måltider og træning fra dem.

Madplan

Hver søndag Jeg sidder ned og planlægge en uges måltider. Jeg næsten altid gøre min egen frokost, som betyder, at jeg har mere kontrol over hvor mange kalorier er i min måltid. Jeg er også i stand til at spare penge ved at sikre jeg bruge al min friske råvarer.

Fastholdelse min vægt handler om balance. Hvis jeg overindulge på en weekend grill eller mindlessly gnaske hele eftermiddagen, jeg ikke smide håndklædet i ringen. Jeg sørge mit næste måltid er sundt og komme videre.

girl reading

Dating er et bestemt ord, der bruges ofte og hørt. Men er alle ved, hvad det egentlig betyder? Er det varierer fra kultur til kultur?

Dating er en to persons sociale engagement, som har normalt en romantisk karakter. Selve formålet med dating er at vurdere den andens hensigtsmæssighed som partner eller endda som ægtefælle. Enhver kultur har en anden måde at have dating aktivitet. Som en kendsgerning, de typer af datoerne varierer fra kultur til kultur. Men den mest populære form for dato er fra den vestlige kultur. Det er, fordi det er almindeligt ses på skærme i hele verden således, mange mennesker vedtage, hvad de ser på skærmene.

Asiatisk kultur af dating er en eller anden måde anderledes end den vestlige kultur. De to vigtigste elementer for Asian dating er den respekt og ære. Og det er meget tydeligt på thailandske dating.

Thailand er et uafhængigt land, som er placeret på den sydøstlige del af Asien. Det er afgrænset af Burma og Laos på den nordlige og Malaysia og Golfen af Thailand mod syd. Thai singles er respektfuld ligesom alle andre asiater. Og dette træk også anvendes på dating aktiviteter.

Thai dating i DK er en ekstraordinær ting at gøre. Det er faktisk bliver gjort overalt. Faktisk er det muligt allerede på grund af den verdensomspændende web. Således kan selv vestlige mennesker allerede mødes og dato søde thailandske damer. Der er forskellige thailandske dating-tjenester, der allerede findes, der fungerer som matchmaking service. Og de kan gøre dig bekendt med en masse smukke thaipiger, som du kan vide bedre og kommunikere.

Thailandske brude er unikke slags piger. De kan give dig noget, som du ikke har oplevet med andre tidligere forhold. Og dette noget er den følelse af færdiggørelse. Denne egenskab er noget, som enhver fyr ønsker at have. Som en kendsgerning, nogle ville tilbringe hele deres liv søger den unikke egenskab. Det er på grund med færdiggørelsen kommer tilfredshed. Og med tilfredshed kommer sand lykke.

Derfor sand lykke er, hvad en thailandsk brud kan give alle fyrene. Faktisk er det så fantastisk, at mens nogle mænd har svært ved at gå til sand lykke, er nogle der ikke har nogen sveder overhovedet. Det er fordi, nogle er bare travlt på udkig efter thailandske kontaktannoncer, som de kan have en date med. Ikke alene er der, på udkig efter en thailandsk kvinde er også gjort let gennem nogle Thailand dating websites. Den eneste ting at gøre, er at have en direkte adgang til internettet.

Derfor er citizen21 med thailandske søde singler er forbløffende. Man skal bare være så høflig nok til at tilpasse sig deres følelse af kultur. Og hvis de gør det, de ikke bare komme til at møde den dejlige thailandske pige af deres drømme, men deres sande lykke også. Afstand er ikke et problem længere med hensyn til dating asiatiske singler. Det er, fordi dating og møde thaipiger for romantik, kærlighed, varigt forhold og endda ægteskab kan være kun et klik væk.

Møde dem ville være sjovt gennem brug af computere og internettet samt. Så bør udenlandske mænd fra USA, Australien, England, Tyskland eller et andet vestligt land ikke spilde mere tid og bare prøve dating nice thailandske kvinder.

Prøv at besøge thailandske dating tjeneste for at lære mere om, hvordan du finder den smukke thaipiger, hvor du kan downloade din gratis lækket kapitel af “Sådan finder du thailandske Girl” og få yderligere oplysninger om thailandske dating.

Butler-Carrying-Serving-T-005

“Å Gud, jeg er gravid!’ skreg hertuginden og sukkede: ‘Hvem mon gjorde det?’  Sådan har man engang i en sætning defineret den typiske og klassiske engelske krimiroman. Den skal naturligvis foregå i den adelige overklasse og of course handle om religion, sex og forbrydelse(r)!”

Med disse ord indleder Bo Tao Michaëlis sin underholdende og velskrevne emneliste , hvor han præsenterer en række læseværdige engelske krimier.

Her finder du både de velkendte og hyggelige krimier, hvor det perfekte mord og den perfekte opklaring er grundstoffet, her er de klassiske engelske krimidronninger, som P.D. James, Ruth Rendell og Minette Walters repræsenteret, samt de allernyeste skud på stammen, som fx Mark Billingham, der forstår at blande blod og samfundsbeskrivelser med sort humor.

OVERLEVELSESGUIDE FOR FAMILIEN

Hvordan overlever man hverdagen i den moderne familie? Tidspresset vokser, så hvordan håndterer man at nå det hele og alligevel få et godt familieliv i den stressende hverdag? Der bliver stillet stadig større krav til den moderne familie, og hvordan undgår man at lade sig suge ind i hverdagens centrifuge?

I emnelisten “Overlevelsesguide for familien” finder du et udvalg af mere eller mindre humoristiske selvhjælpsbøger med inspiration til at løse op for hverdagens ømme punkter for “normalfamilien”.

Listen kommer bl.a. rundt om temaer som arbejde og stress, børns søvn, nye familier (stedmødre), økonomi, parforholdet, karrieren og hvordan man når det hele. Sidst men ikke mindst er der også en del om de kære børn – herunder også om teenagere. Der er også et udvalg af de praktiske pjecer fra Forbrugerstyrelsen og links til nettet.

Du kender det godt.

I skal lige finde et par rigtig sjove billedbøger med hjem, som du og ungerne kan nyde sammen! Men alle dem du kender, er bare lånt ud.

I denne emneliste kan du få overblik over de allersjoveste og allermest skæve billedbøger – og bøger du måske aldrig selv havde fundet frem til. Her er både de helt nye og de absolutte klassikere.

Få nye idéer til læsning og samvær i familien, med børn i 3-6 års alderen, omkring et godt grin og en lystig fnisen.

Udarbejdet af bibliotekar Helen Dreijer

Illustreret af Mette Dreyer